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Le régime IG bas, ou indice glycémique bas, consiste en un choix d'aliments qui n'entraîneront pas de pic de glycémie, ni de fringale et de stockage intempestif par la suite. Découvrez un.
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Recette IG bas: Velouté de courge butternut et lentilles corail. Des saveurs douces et réconfortantes pour une recette ultra simple à réaliser. Ce velouté sera votre allié idéal pour un dîner complet IG bas.
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Menus hiver IG bas Etablir des menus IG bas, variés et de saison pour tous les jours n'est pas une mince affaire.Je vous propose donc une semaine de menus hiver IG bas (IG < 50, et même < 35) : c'est l'idéal pour entamer un programme minceur et dégommer vite fait bien fait le premier kilo, histoire de vous motiver +++
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Smoothie à la farine de cacahuète. Salade de lentilles vertes, lardons, oignons et pousses d'épinards. Cake poire-chocolat. Crumble salé de légumes d'automne. MARDI. Porridge au lait d'amande. Gaufres salées au jambon, fromage et oeuf coulant. Cake poire-chocolat (de la veille) Risotto aux champignons des bois.
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JOUR 1 (IG < 50) : Petit déjeuner : 1 thé ou 1 café + porridge aux graines de chia et aux griottes (remplacez les griottes surgelées par des fraises si vous le désirez). Si encore faim : ajouter 1 wasa fibres + beurre ou purée d'amandes. Déjeuner (repas froid, à emporter si besoin) : salade de lentilles, tomates, concombre, avocat.
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Le midi, composez vos repas de glucides complexes - IG bas - (quinoa, boulgour complet, riz basmati complet, orge, patate douce…) avec des légumes, un peu de lipides (avocat, vinaigrettes, fromage…) et des protéines (tofu, poisson, poulet, fromage, oeuf si vous n'en avez pas mangé le matin). L'ENCAS :
BESOIN D’UNE PAUSE Après les fêtes de Pâques, vous avez tous été enthousiastes à une petite
Voici 1 semaine de menus été IG bas : JOUR 1 : (IG < 35) Petit déjeuner : 1 thé vert menthe (froid ou chaud), 1 à 2 tr. de pain intégral Montignac (IG = 34) avec fromage frais de chèvre, 1 oeuf mollet ou 1 tr. de jambon blanc Déjeuner : Salade complète avec tomate, concombre, avocat, radis émincé, feta, lentilles vertes, blanc de poulet ou tofu mariné + sauce vinaigrette, 1 pêche.
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Régime IG bas : les protéines et les légumes à l'honneur. A contrario, on évitera autant que possible les aliments dotés d'un IG élevé (la valeur la plus haute étant celle du glucose.
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Dans cette vidéo spéciale meal prep je vous propose un retour de courses rapide puis on passe en cuisine pour préparer 5 recettes de printemps IG bas ! 🤗Si.
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Petit-déjeuner : voir ci-dessus, au choix. Déjeuner : - Soupe de carotte, poireau et céleri branche. - Rouget barbet à l'étouffée, agrémenté de zestes de citron et d'aneth. - Fondue de.
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Commençons par le commencement : le régime IG bas désigne un mode d'alimentation dont le principe essentiel, comme son nom l'indique, est de privilégier les aliments à index glycémique (ou indice glycémique, IG) faible. Dans les grandes lignes, c'est aussi simple que ça !
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Recette IG bas ragoût de bœuf aux carottes. 1 kg de bœuf à braiser. 1 litre de bouillon de bœuf chaud. 2 oignons. 4 carottes. 1 gros panais. 1 boîte de maïs en conserve. 2 petites branches.
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Le régime à IG bas joue aussi un rôle dans la prévention des pathologies cardiaques. En effet, selon une étude, il permet de réduire le taux total de cholestérol de 9,6% et de 8,6% pour celui du LDL Cholesterol. Ce dernier étant associé à l'augmentation du risque de maladies du cœur et d'accidents vasculaires cérébraux.
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Menu IG bas : une semaine de repas à faible indice glycémique Lecture : 2 minutes Voici maintenant plusieurs semaines que nous avons plongé tête la première dans cette période tout à fait particulière : la rentrée scolaire.
Épinglé par Delphine Brossard sur IG bas Megalow food, Menu ig bas, Régime sans sucre
Jour 2 : les menus de la journée à index glycémique bas. Pour le petit déjeuner : rooibos (infusion d'une plante) sans sucre, pain de seigle avec du fromage frais (à petite dose) et de la pomme. Pour le déjeuner : asperges vertes avec une vinaigrette et des amandes effilées, escalope de veau, riz complet, tomates provençales et yaourt.
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Bonne nouvelle ! S'organiser et cuisiner IG bas au quotidien, sans alourdir notre charge mentale, c'est possible ! Le principe du Batch-cooking, vous connaissez ? La méthode infaillible pour manger des plats sains et variés toute la semaine sans passer nos journées en cuisines !